Posizioni fondamentali (Ji Ben Bu Fa)

Le posizioni fondamentali sono delle particolari posture finalizzate all’applicazione di diverse strategie e tecniche di combattimento. Ci sono dieci posizioni fondamentali nel Pugno Lungo e sei nella Gru Bianca che vanno imparare prima di poter iniziare ad apprendere qualsiasi sequenza.
Le posizioni fondamentali sono alla base di ogni stile di arti marziali cinesi. Queste posizioni sono incluse nel primo livello del programma di di Shaolin.

Forme di combattimento (Pan Shou o Qiao Shou)

Le forme di combattimento (mani avvolgenti o mani a ponte) sono routine di allenamento costituite da due o tre tecniche che consentono agli studenti di esercitarsi l’uno con l’altro e apprendere tecniche di combattimento efficaci. Le forme di combattimento aiutano a sviluppare le reazioni naturali sia in attacco che in difesa. La YMAA utilizza molte routine di forme di combattimento sia per il combattimento armato che per quello a mani nude. Uno studente YMAA deve imparare un certo numero di forme di combattimento per ogni livello.

Forme di mano fondamentali (Ji Ben Shou Fa)

Le forme di mano costituiscono le diverse modalità di utilizzo delle mani quando queste vengono utilizzate per colpire, oltre ad includere i metodi attraverso i quali un attacco raggiunge l’avversario. Le forme di mano permettono anche di sviluppare il radicamento, di generare il Jin (potenza marziale) e di dirigere questo contro l’avversario. Ogni stile ha un suo specifico metodo di allenamento delle forme di mano. La YMAA prevede l’apprendimento delle forme di mano del Pugno Uno e della Gru Bianca.

Calci fondamentali (Ji Ben Tui Fa)

Il curriculum YMAA include più di trenta diverse tecniche di calcio facenti parte degli stili del Pugno Lungo e della Gru Bianca. L’apprendimento di questi calci permette di comprendere come utilizzare le gambe sia per la difesa che per l’attacco. Queste tecniche fondamentali sono anche un mezzo per sviluppare il Jin relativo ai calci.

Forme di allenamento fondamentali (Ji Ben Lian Shi)

Una volta appresi i principi delle posizioni fondamentali, delle forme di mano e dei calci, questi vengono combinati in esercizi chiamati forme di allenamento. Il curriculum YMAA prevede dodici forme di allenamento, chiamate Tan Tui (gambe a molla dal Pugno Lungo) che aiutano a sviluppare le basi per lo stile del Pugno Lungo. La YMAA comprende anche tredici forme di allenamento dello stile della Gru Bianca che enfatizzano tecniche di mano e di movimento.

Difesa a corta distanza (Jian Yi Fang Shen Fa)

La difesa a corta distanza offre tecniche utili a difendersi da un’aggressione a mani nude. Esistono dieci tecniche di base di difesa a mani nude elencate nel programma di allenamento che possono essere utilizzate in una varietà di applicazioni. Uno studente deve padroneggiare queste dieci tecniche per poter completare il secondo livello. Dopo aver appreso queste dieci tecniche, uno studente è incoraggiato a creare altre tecniche di difesa a corta distanza al fine di approfondire la propria comprensione di questo aspetto del combattimento.

Difesa da coltello (Bi Shou Fang Shen Fa)

Questo tipo di pratica è finalizzato allo sviluppo della capacità di difendersi da un’aggressione con coltello. Ci sono dieci tecniche di base di difesa da coltello e molte altre tecniche avanzate che uno studente deve acquisire nei diversi moduli di allenamento dedicati a questa pratica. Dopo aver appreso queste tecniche, uno studente è incoraggiato a creare altre tecniche di difesa da coltello al fine di approfondire la propria comprensione di questo aspetto del combattimento.

Sequenze (Quan Tao)

Le sequenze sono anche chiamate “forme”, “routine” o “kata” in alcuni stili marziali. Una sequenza è normalmente una combinazione di più di quindici tecniche di combattimento di base. Da queste quindici tecniche di base possono di solito essere derivate trenta o più tecniche avanzate. Le sequenze aiutano lo studente a ricordare e padroneggiare le tecniche dello stile che sono state tramandate attraverso le generazioni. La pratica ripetuta va a sviluppare movimenti di attacco e difensa naturali che lo studente può usare in situazioni di combattimento reali. Le sequenze servono anche a coltivare la pazienza, la forza di volontà, la resistenza e la potenza marziale.

Sequenze a due persone (Quan Tao Dui Lian)

Una sequenza a due persone è una sequenza che viene praticata con un compagno. Esercitarsi in questo tipo di sequenze consente di sperimentare una situazione che rievoca il combattimento. Questo tipo di pratica aiuta a sviluppare reazioni naturali, che sono la chiave dell’autodifesa. Nella YMAA vengono apprese diverse sequenze a due persone, incluse quelle che utilizzano vari tipi di armi.

Sparring dello Shaolin (San Da o San Shou)

Lo sparring, o combattimento libero, è la pratica che più si avvicina ad un combattimento reale. È necessario indossare delle protezioni per il corpo durante la pratica dello sparring. Nel programma di studio della YMAA, l’allenamento di sparring è facoltativo.

Vedi il curriculum completo Shaolin

Qigong del Taiji

Il Qigong del Taiji è pensato per aiutare gli studenti principianti a sentire e comprendere il Qi e anche ad imparare ad usare la mente per guidare il Qi in modo che questo possa circolare fluidamente all’interno del corpo. Praticare gli esercizi di qigong può aiutare a migliorare significativamente lo stato di salute. Inoltre, la pratica del Qigong del Taiji permette al praticante di imparare ad usare la Yi (la mente intesa come intenzione) per condurre il Qi al fine di energizzare il corpo fisico per ottenere la massima efficienza muscolare.

Sequenza Taiji

Esistono molti stili diversi di Taiji. Il programma di Taijiquan della YMAA prevede l’apprendimento della sequenza dello stile Yang tradizionale, che ha 108 movimenti. Si ritiene che il Taijiquan praticato all’interno della YMAA abbia avuto origine con Yang, Ban-Hou.

Tuishou (spinta con le mani) stazionario del Taiji (Taiji Ding Bu Tui Shou)

Lo scopo del Tuishou del Taiji è lo stesso di quello delle forme di combattimento negli stili esterni. Tuttavia, il Taijiquan enfatizza la sensibilità al tatto, o ascoltare (Ting), comprendere (Dong,), seguire (Sui,), incollarsi (Zhan,) e aderire (Nian,). Tramite il tuishou stazionario vengono apprese molte tecniche fondamentali, come la spinta a una mano e a due mani. Queste tecniche incorporano le energie di parare (Peng,), ruotare andando indietro (Lu,), premere (Ji,), spingere (An,), pinzare (Cai,), lacerare (Lie,), gomito (Zhou,) e colpo (Kao,). Inoltre, altre tecniche avanzate di spinta, come avvolgere, controllare, “prendere il Jin”, condurre e neutralizzare vengono allenate.
La pratica del Tuishou stazionario studiato all’interno della YMAA si divide in diversi livelli. Nel primo livello é previsto l’apprendimento di quattro modalità di neutralizzazione da allenare con una mano. Successivamente viene introdotta la pratica a due mani, dove vengono aggiunte due nuove modalità di neutralizzazione, che si sommano alle quattro precedentemente apprese. Normalmente questo tipo di allenamento viene utilizzato per introdurre i quattro Jin di base del Taiji: Peng, Lu, Ji e An. Esiste anche una routine internazionale di tuishou che fa parte del curriculum YMAA ed è semplicemente chiamata “Peng, Lu, Ji, An”.
Successivamente vanno appresi gli altri quattro Jin di base del Taiji: Cai, Lie, Zhou e Kao. Ancora una volta, l’apprendimento di questi Jin avviene tramite la pratica di alcune routine. Una di queste è stata creata dal maestro Yang, Jwing-Ming e l’altra è una routine internazionale. Queste routine sono comunemente chiamate “Da Lu, Xiao Lu, Ji” e “Cai, Lie, Zhou e Kao”.

Pratica del simbolo Taiji (Taiji Quan Chan Shou Lian Xi)

Il simbolo Taiji è il fondamento del tuishou e dello sparring. La pratica del simbolo Taiji é divisa in due parti: lato Yang e lato Yin. Si inizia con l’apprendimento del lato Yang, esercitandolo prima a solo, poi con un compagno. Si inizia praticando da fermi a piedi paralleli, per poi progredire a piedi sfalsati oscillando avanti e indietro. Dopo che si è in grado di eseguire il simbolo Taiji oscillando avanti e indietro ad occhi chiusi, si inizia a praticare utilizzando la camminata su linea retta. Infine, si sostituirà questa con la camminata Bagua. Quando si è compreso il lato Yang si passa ad imparare il lato Yin e a seguire le stesse procedure di allenamento. Quando si raggiunge una buona comprensione dei due lati Yin e Yang, si sarà in grado di applicare fluidamente le proprie tecniche nel Tuishou e nello Sparring.

Fighting set del Taiji (Taiji San Shou Tui Lian)

Il fighting set del Taiji è una sequenza a due persone creata in modo che due praticanti possano esercitarsi ricreando una situazione simile al combattimento reale. Lo scopo principale di questa forma è far comprendere come muovere il proprio corpo nella posizione più vantaggiosa in combattimento. Naturalmente, questa forma insegna anche come evitare di farsi manovrare in una situazione svantaggiosa. Lo studente deve prima aver praticato il Tuishou stazionario, in modo da poter ampliare quell’esperienza con il fighting set, così da comprendere come le tecniche possano essere applicate in maniera reale.

Tuishou del Taiji in movimento (Taiji Dong Bu Tui Shou)

Il Tuishou in movimento costituisce una forma di allenamento che viene praticata prima dello sparring. Nel Tuishou in movimento si devono usare le strategie di movimento e le tecniche apprese nel Tuishou stazionario e nel fighting set. Gli studenti che hanno raggiunto il livello in cui l’avversario non riesce ad utilizzare le proprie tecniche efficacemente hanno completato l’allenamento di base per lo sparring.

Sparring libero del Taiji (Taiji Zi You San Shou Dui Da)

Nel curriculum YMAA di Taijiquan lo sparring a mani nude, o combattimento libero, è uno degli obiettivi finali della formazione. Nello sparring del Taiji le tecniche di attacco vengono impiegate a partire da una situazione di “incollamento” e adesione all’avversario. Per questo tipo di allenamento è necessario l’utilizzo delle protezioni per il corpo.

Spada del Taiji (Taiji Jian)

La spada del Taiji è utilizzata per portare la coltivazione del Qi da parte dello studente ad un livello superiore. In effetti, la teoria della spada del Taiji è molto più profonda di quella del Taijiquan a mani nude, e le tecniche sono anche molto più difficili da allenare e padroneggiare.

Pratica della spada “appiccicosa” del Taiji (Taiji Jian Dui Lian)

La pratica della spada “appiccicosa” del Taiji è simile al Tuishou stazionario e in movimento. Questo tipo di allenamento aiuta ad estendere le proprie percezioni e sensazioni oltre il corpo, fino alla punta della spada. Questa pratica è molto importante per coloro che desiderano accedere allo sparring con la spada del Taiji.

Sciabola del Taiji (Taiji Dao)

La sciabola del Taiji è un’altra arma corta che aiuta a sviluppare la coordinazione fine del corpo fisico con il corpo energetico costituito dal Qi. Come la spada, anche la sciabola del Taiji prevede la pratica “appiccicosa”.

Bastone del Taiji (Taiji Gun)

Il bastone è la prima arma lunga appresa nel Taiji. I principi del sentire (ascoltare), seguire, incollare e aderire rimangono la chiave dell’allenamento. Anche il bastone del Taiji prevede la pratica “appiccicosa” a due persone.

Lancia del Taiji (Taiji Qiang)

La lancia è considerata la regina delle armi lunghe. Questo é considerato il più alto livello di allenamento del Taiji. Nella pratica con la lancia, ci si allena ad estendere la propria percettività e a dirigere il proprio Qi verso la punta della lancia. Ciò consente di sentire (ascoltare), seguire, incollarsi e aderire all’arma dell’avversario. Anche la pratica della lancia “appiccicosa” del Taiji fa parte dell’allenamento.

Vedi il curriculum completo del Taijiquan

Teoria e pratica del Qigong di base (Ji Ben Qigong Yuan Li He Lian)

La teoria di base del Qigong include la comprensione e la percezione del Qi e la relazione del Qi con la natura e il corpo umano. L’allenamento di base del Qigong include le pratiche finalizzate alla regolazione del corpo, della respirazione, della mente, del Qi e infine dello Shen (spirito). Naturalmente, raggiungere la regolazione dello Shen non è facile. Tuttavia, con la comprensione che deriva dall’allenamento di base, lo studente sarà in grado di fissare degli obiettivi e sapere cosa aspettarsi.

Gli Otto Pezzi di Broccato (Ba Duan Jin)

Gli Otto Pezzi di Broccato formano un set di esercizi di Qigong medico appartenente alla pratica Wai Dan, o dell’elisir esterno. Sono in realtà due set di otto semplici esercizi ciascuna (una seduta e una in piedi) che possono aiutare a preservare la salute e ad aumentare le riserve di energia se si è sani, e ad accelerare il recupero in caso di malattia. Questo set è stato creato dal maresciallo Yue Fei (1103-1141 d.C.) durante la dinastia Song per mantenere i suoi soldati forti e in salute. Gli otto pezzi di broccato aprono la strada alla comprensione del Qigong.

Qigong medico delle Quattro Stagioni

È noto che quando cambiano le stagioni anche la condizione del Qi nei cinque organi interni cambia. Al fine di bilanciare la circolazione del Qi durante i cambi stagionali è stato creato il Qigong delle quattro stagioni. Dopo aver appreso questo set di Qigong, si sarà in grado di regolare la circolazione del Qi nel corpo in modo più fluido e naturale, seguendo i cambiamenti naturali del Qi.

Qigong dei 5 animali (Wu Qin Xi)

Il Qigong dei 5 animali è un noto set di Qigong medico creato dal famoso medico cinese Hua Tuo durante il periodo degli Han Orientali e dei Tre Regni (25-420 d.C.). Questo set di Qigong imita i movimenti naturali di cinque animali. Questi animali sono la Tigre, il Cervo, l’Orso, la Scimmia e l’Uccello. Per 2000 anni questo set si è dimostrato molto efficace per il mantenimento della salute e per la guarigione di varie malattie.

Qigong del Taiji

Lo scopo del Qigong del Taiji è quello di aiutare a comprendere il Qi e come focalizzare la mente per guidare il Qi in modo che questo possa circolare fluidamente all’interno del corpo. Praticare gli esercizi del Qigong del Taiji può migliorare significativamente la propria salute. Inoltre, il Qigong del Taiji è fondamentale per la pratica del Taijiquan, in quanto permette di comprendere come usare il Qi per energizzare il corpo fisico in modo da ottenere la massima efficienza muscolare durante l’espressione delle tecniche di combattimento.
Il Qigong del Taiji include anche il Qigong della Sfera e il Qigong del Matterello.

Qigong della Gru Bianca (Bai He Qigong)

Il Qigong della Gru Bianca deriva dallo stile marziale della Gru. È noto per essere molto efficace per preservare la salute e per curare molte malattie della parte superiore del corpo, in particolare quelle legate ai polmoni e al cuore. Il Qigong della Gru Bianca è la base per l’apprendimento dello stile marziale della Gru Bianca. Questa tipologia di Qigong include sia il Qigong duro che quello morbido, chiamato anche Qigong della Gru che Vola.

Piccola circolazione: circolazione microcosmica (Xiao Zhou Tian Qigong)

La pratica della Piccola Circolazione insegna come usare la mente per guidare il Qi attraverso i due principali vasi del Qi: il vaso Governatore e il vaso Concezione. Questi due vasi sono i bacini del Qi che regolano i dodici meridiani principali. L’obiettivo della pratica è rimuovere la stagnazione e aumentare l’apporto del Qi in questi due vasi.

Circolazione Grande: Circolazione Macrocosmica (Da Zhou Tian Qigong)

Dopo che la Piccola Circolazione é stata completata il passo successivo è imparare come condurre il Qi negli arti, sulla superficie della pelle e nel midollo osseo. La Grande Circolazione non è solo benefica per la salute, ma è anche la chiave per raggiungere livelli più elevati di potenza marziale.
Inoltre, la Grande Circolazione insegna anche come scambiare il Qi con un compagno e l’ambiente naturale. La Grande Circolazione è alla base delle pratiche di guarigione col Qi cinesi.

Massaggio generale del Qigong

Il massaggio generale del Qigong offre una comprensione sia del corpo fisico che del corpo energetico costituito dal Qi. Questo tipo di Qigong rappresenta l’introduzione all’ambito del massaggio ed é la base per lo studio di livelli più avanzati di massaggio, come il Tui Na e il Dian Xue.

Yi Jin Jing e Xi Sui Jing (cambiamento dei muscoli / tendini e lavaggio del cervello / midollo)

Il Qigong del Cambiamento dei Muscoli/Tendini e del Lavaggio del midollo/cervello é stato creato da Bodhidharma quando si trovava nel monastero buddista di Shaolin. È considerata una delle pratiche di Qigong più avanzate utilizzate per aumentare la longevità e coltivare lo spirito con il fine di raggiungere l’illuminazione.

Vedi il curriculum completo del Qigong